Stress Test

Perceived stress Scale-10 (PSS-10)

Hej! Jag heter Jonas Evander. Jag är legitimerad psykolog och legitimerad psykoterapeut på Mamindo. Vi erbjuder digitala och fysiska utbildningar om stresshantering samt psykologi och hälsa. 

jonas rund
Jonas Evander, leg. psykolog.

Om testet för stress

Perceived stress Scale-10 (PSS-10) är ett vetenskapligt utvärderat självskattningsformulär och är ett av de mest använda testen i världen för att mäta allmän stressnivå. Testet för stress undersöker bland annat din upplevelse av:

  • Svårigheten att hantera de krav som ställs på dig
  • Att känna dig överbelastad
  • Känslan att livet känns oförutsägbart
  • Att saker känns bortom din kontroll

Viktig information innan du tar testet

  • Ta god tid på dig när du svarar på frågorna och försök att svara på ett sätt som verkligen fångar din upplevelse
  • Det finns inga officiella gränsvärden för PSS-10. På den här sidan jämför vi dina svar med hur 3406 slumpmässigt utvalda svenskar i Västerbotten län svarat på testet för stress i en forskningsstudie (Nordin & Nordin, 2013).
  • Att genomföra detta stresstest kan inte ersätta professionell bedömning av exempelvis psykolog eller läkare.
  • Oavsett vilken poäng du får på testet för stress är det viktigt att söka proffesionell hjälp om du känner oro för din hälsa eller ditt välbefinnande
  • Vi sparar inte dina svar så skriv gärna ned din totalpoäng och datum för att ha tillgång till informationen framåt

Stress Test - PSS-10

Frågorna i denna enkät handlar om dina känslor och tankar under den senaste månaden. Du skall fylla i hur ofta du har känt eller tänkt på ett visst sätt.

1.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

varit upprörd över något som hände helt oväntat?

2.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

känt att du var oförmögen att kontrollera de viktiga sakerna i ditt liv?

3.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

känt dig nervös och "stressad"?

4.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

litat på din förmåga att hantera dina personliga problem?

5.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

känt att saker och ting har gått din väg?

6.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

känt att du inte kunnat hantera allt som du måste göra?

7.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

klarat av att kontrollera irritationsmoment i ditt liv?

8.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

känt att du haft kontroll?

9.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

varit arg över sådant som hänt och varit utanför din kontroll?

10.

Under den senaste månaden, hur ofta har du:

känt att svårigheter hopat sig så att du inte kunnat hantera dem?

Vad identifierar du dig som?

Hur gammal är du?

Stressnivå (**) --- Kvinnor & Män 18-79 år
Exceptionellt låg (5) --- 4
Väldigt låg (10) --- 6
Måttligt låg (25) --- 10
Genomsnittlig (50) --- 14
Måttligt hög (75) --- 18
Väldigt hög (90) --- 22
Expceptionellt hög (95) --- 26

*Slumpmässigt utvalda ur folkbokföringen i Västerbotten län.

**Percentil.

Tolkning

  • Om din stressnivå är högre än genomsnittlig kan det vara ett tecken på att du ligger i riskzonen för att utveckla stressrelaterad ohälsa
  • Du kan därför behöva göra förändringar i ditt liv för att må bra över tid

Rekommendation

  • Oavsett vilken poäng du fått på testet är det viktigt att söka professionell hjälp om du känner dig orolig för din fysiska eller mentala hälsa.
  • Mamindo har en digital utbildning med fokus på stresshantering. Den kan hjälpa dig som upplever en hög nivå av upplevd stress men även dig som vill förebygga stressrelaterad ohälsa. Första delen är gratis.
  • Vid en ihållande hög nivå av stress finns det en risk att du utvecklar utmattningssyndrom. Här hittar du ett test för utmattningssyndrom.

Författare

Den ursprungliga amerikanska versionen av PSS stress test skapades av Sheldon Cohen med kollegor på 80-talet (Cohen et al, 1983). Versionen med 10 frågor översattes till svenska av Mehmet Eskin och Deidre Parr (1996). Skalan har utvärderats i en svensk befolkning av Maria Nordin och Steven Nordin (2013). 

Referenser

Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983) A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 385-396.

Eskin, M. & Parr, D. (1996). Introducing a Swedish version of an instrument measuring mental stress. Reports from the Department of Psychology, no. 813. Stockholm: Stockholm University, Department of Psychology.

Nordin, M., & Nordin, S. (2013). Psychometric evaluation and normative data of the Swedish version of the 10-item perceived stress scale. Scandinavian Journal of Psychology