Hantera din stress kopplad till arbetet

I utbildningens första modul lär du dig vad som kännetecknar och orsakar stress. Du får en förståelse för vad som händer i kroppen och lär dig känna igen skadliga stressymtom. Du lär dig vilka ohälsosamma mönster du behöver bryta för att må bra och vara produktiv över tid.

I den här modulen får du lära dig vad som är god och effektiv återhämtning. Du lär dig vad som kännetecknar god återhämtning och att det kan skilja sig från person till person och från situation till situation. Du får även lära dig när och hur ofta du behöver återhämtning.

I den här modulen får du kartlägga din stressnivå och din återhämtning i dagsläget. Vi tittar på din energinivå, dina stressymtom, situationer som kan stressa dig och hur din återhämtning ser ut en vanlig dag då du arbetar.

I den här modulen får du hjälp att planera din återhämtning utifrån dina förutsättningar, behov och mål. Du får också hjälp att identifiera vad som är återhämtande för just dig och när du behöver återhämta dig.

Om det var lätt att få till god återhämtning så hade du inte behövt den här utbildningen. I detta avsnitt lär du dig hur du kan följa upp och utvärdera din återhämtning dagligen och veckovis. Utifrån utvärderingarna får du hjälp att göra din återhämtning ännu bättre.

Tillhör du dem som kan oroa dig över jobbet även utanför arbetstid? Stressforskning har visat att förmågan att mentalt distansera sig från arbetet är viktig för att hantera stress på ett konstruktivt sätt. I den här modulen får du verktyg för att begränsa och lättare hantera både oro och ältande.

I dagens värld blir gränsen mellan arbete och fritid allt mer flytande. I den här modulen får du hjälp att sätta tydligare gränser för när, var och hur du arbetar. Att aktivt skapa tydligare gränser mellan arbete och fritid leder för många till en minskning av stress och ett ökat välbefinnande.

Efter den här utbildningen har du en verktygslåda för att bättre hantera stress och värna om din egen återhämtning. I den här modulen sammanfattar du vad du lärt dig och planerar framåt. Målet är att de verktyg och förhållningssätt du fått tagit del av ska bli en naturlig del av din vardag nu och framåt.

Sömn är en av de viktigaste källorna till återhämtning. Trots de är det många i Sverige som har problem med sömnen. I det här avsnittet lär du dig lär du dig hur sömnen fungerar och hur sömnen påverkar din återhämtning. Du får även konkreta verktyg för att förbättra din sömn. Verktygen hjälper dig även att hantera perioder när du har svårt att sova.

Det är utmanande att få till en god återhämtning och vi stöter ofta på hinder när vi vill återhämta oss mer. Vid behov kan du använda denna extramodul för att bättre förstå vanliga hinder för återhämtning och få förslag på möjliga lösningar.